Megfelelő -e az Ön számára a fogyás vízterápiája? Mik a japán étrend követelményei: menü és étkezési lehetőségek. Milyen eredményre számíthat?
A fogyás vízterápiája Japánból származik, és az utóbbi években az egész világon nagyon népszerűvé vált. Ezt nevezik japán étrendnek, bár kevésbé étkezési terv és inkább hidratációs rend. Ha követi, akkor elérheti a test jó hidratálását, és megszabadulhat a túlsúlytól.
A japán étrend alapelvei
A táplálkozási rendszer előnye, hogy nem igényli az étrend adaptálását vagy a kedvenc ételeinek feladását.
De számos feltételnek teljesülnie kell:
Kezdje a napot vízzel. Igyon négy -öt pohár vizet szobahőmérsékleten minden reggel üres gyomorral. Túl sok? Ez igaz. De ez a vízterápia lényege. A testnek minél több vizet kell kapnia. Ha nehéz egy ilyen „adaggal” kezdeni, fokozatosan közelítse meg. Legyen először egy vagy két pohár. Néhány hét alatt növelje a folyadékbevitelt reggel az ajánlott összegre.
Igyál, ahogy a szomjúság egész nap. A nap folyamán nem szabályozott folyadékmennyiség nem szabályozott. Igyálhat annyit, amennyit csak akar. Hallgassa meg az érzéseidet. A test gyakran álcázza a víz szükségességét, mint éhség érzését.
Csökkentse az ételeit 15 percre. Az időintervallum, amely alatt enni lehet, 15 perc. A japán étrend azonban nem diktálja, hogy pontosan mit kell enni. Elméletileg bármit enni lehet. A 15 perces „ablak” megakadályozza, hogy túl sokat eszik, vagy túlzott.
Ne egyél gyakrabban, mint két óránként. A napi étkezés száma szintén korlátozott. De a következő kinevezésnek legkorábban az előző két órával kell megtennie.
A elegendő víz ivása megtisztítja az emésztőrendszert, javítja a bél egészségét és megakadályozza a székrekedést. A folyadék teltségérzetet teremt a gyomorban, és csökkenti az élelmiszer -vágyat.
Vannak olyan kutatási adatok, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek, akik 30 perccel az étkezés előtt 500 ml vizet ivtak, 13% -kal kevesebb ételt evett. És ez hosszú távon segített nekik csökkenteni a testtömegét.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az ivóvíz növeli a test pihenő energiafelhasználását. Ez azt jelenti, hogy még a napi tevékenységek elvégzésekor is több kalóriát fog elégetni, mint korábban. Az energiafelhasználás növekedése, miközben csökkenti az élelmiszer -fogyasztást, minden bizonnyal fogyáshoz vezet.
Japán étrend: menü, hatékonyság
Annak ellenére, hogy az étrend nem jelenti a termékek megválasztásának korlátozásait, ezt a kérdést gondosan meg kell vizsgálni. Végül is az étrend túlzott kalóriatartalma válik gyakran a súlygyarapodás okává.
Kerülje az „üres kalóriák” forrásait: cukor, desszertek, pékáruk, szokásos tészta, polírozott rizs. Cserélje ki őket a hosszú távú szénhidrátok forrásaira: teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér. További fehérjetartalmú ételeket foglaljon be az étrendjébe: hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek. Ne felejtsd el a zöldségeket és a gyümölcsöket: A zöldségeket minden étkezésbe be kell vonni. Cserélje ki a desszerteket gyümölcsökre.
Az új étrendre való váltás lehetővé teszi a biztonságos fogyást (havonta négy kilogrammon belül). Ez a lassú fogyás nem okoz stresszt a testben. És elősegíti az elért eredmények fenntartását, és továbbra is a normál fogyás.
A megfelelő fizikai aktivitás elősegíti az eredmények javítását és felgyorsítását: kocogás, versenyzés, úszás, fitnesz. Bármely típusú fizikai aktivitás, amelyet élvez, segít a fogyásban.
A japán étrend előnyei és ellenjavallata
Az étrend támogatói azt állítják, hogy ez az étkezési terv nem csupán segít a fogyásban. Hanem azt is:
- javítja az agy működését;
- energiát és lendületet ad;
- segít a vérnyomás szabályozásában;
- megakadályozza a fejfájást.
Ezek a hatások a normál test hidratálásának logikus eredménye. És ha nem ivott elegendő vizet az előző napon, akkor valójában jobban fogja érezni magát.
Fontos azonban figyelembe venni, hogy minden embernek a folyadék iránti igénye eltérő. A testtömegtől és a fizikai aktivitástól függ. A vízfelesleg nem kevésbé veszélyes, mint hiánya. Ez a vér nátriumszintjének kritikus csökkenését okozhatja. És hyponatremiához vezet - egy olyan állapot, amelyben a mérgezésre jellemző tünetek fordulnak elő: hányás, hányinger, tudatosság elvesztése.
Noha az egyszerre négy -öt pohár víz ivása valószínűleg nem okoz hyponatremiát, vigyáznia kell a testére. És ne erőltesse a folyadékot magadba.
A veseproblémákkal küzdő emberek nem vállalhatnak kockázatot, és orvosi konzultáció nélkül kezdhetik meg a vízkezelést. És ha kellemetlenséget érzel a japán étrend során, akkor csökkentenie kell a vízfelvételét.